सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट निकोल लिंहारेस केडिया ने हाल ही में कियारा आडवाणी के साथ काम करने के अनुभव को साझा किया, जो उन्होंने वॉर 2 की शूटिंग के दौरान किया था। उनके शब्दों में सिर्फ प्रशंसा ही नहीं बल्कि कियारा की प्रतिबद्धता के प्रति गहरा सम्मान झलकता है। कियारा की यह पहली बिकिनी सीन थी और वह इस पल के लिए अपने जीवन के सर्वश्रेष्ठ शेप में आना चाहती थीं। उन्हें पता था कि यह पल सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि भावनात्मक रूप से भी बेहद महत्वपूर्ण होगा। लेकिन उनके लिए कभी भी कोई शॉर्टकट या जल्दी-जल्दी वजन कम करने वाली तरकीबें विकल्प नहीं थीं।
कियारा आडवाणी की न्यूट्रिशन कोच निकोल लिंहारेस केडिया
निकोल, जिन्होंने इस पूरे ट्रांसफॉर्मेशन की अगुवाई की, याद करती हैं कि कियारा कितनी स्पष्ट और समर्पित थीं। “वह कोई क्रैश डाइट या फास्ट रिजल्ट नहीं चाहती थीं। उनका फोकस एक ऐसे तरीके पर था जो टिकाऊ हो, संपूर्ण हो और जिससे वह खुद को मजबूत महसूस करें।”
कियारा, जिन्हें घर के बने खाने से बहुत प्यार है, को अपने भोजन के तरीके में पूरी तरह बदलाव नहीं करना पड़ा, लेकिन हर चीज में सटीकता बेहद ज़रूरी बन गई। ट्रांसफॉर्मेशन का फोकस उनके मैक्रोज़ को बैलेंस करना, प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना और लगातार कैलोरी डेफिसिट बनाए रखना था। हर छोटी बात मायने रखती थी।
“हमारा लक्ष्य था बॉडी फैट को कम करते हुए लीन मसल्स बनाना और टोन करना। इसका मतलब था कि खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाले तेल की मात्रा से लेकर उनके बुद्धा बाउल पर छिड़के गए परमेज़ान चीज़ तक, हर चीज़ मापी जाती थी। हमने उनके पसंदीदा खाने को हटाया नहीं, बल्कि उसे इस लक्ष्य के अनुसार ऑप्टिमाइज़ किया” निकोल बताती हैं।
उनकी पूरी दिनचर्या वर्कआउट शेड्यूल के साथ सिंक थी – स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वेट्स, कार्डियो और स्विमिंग। यहां तक कि उनकी मील टाइमिंग, ट्रेनिंग विंडोज़ और कैफीन इंटेक तक एक रिद्म में बंधे थे। शूटिंग और ट्रेनिंग साथ-साथ चल रही थी, इसलिए रिकवरी बहुत जरूरी था, और इसके लिए एक मजबूत स्लीप-वेक रूटीन बनाना जरूरी था। वह रात 8 बजे तक सोने चली जाती थीं। उनका समर्पण और अनुशासन वाकई प्रशंसनीय था।
उनका डाइट प्लान भले ही गणनात्मक था, लेकिन फिर भी स्वाद से भरपूर था। उनका दिन शुरू होता था उनके पसंदीदा प्रोटीन पैनकेक्स से – जो बनाए जाते थे ओट और वॉलनट फ्लोर, प्रोटीन पाउडर, मेपल सिरप, बेरीज़ और होममेड हेज़लनट बटर से। उनके फूड प्लान में प्रोटीन इनटेक, फाइबर बैलेंस, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और कार्डियो सब कुछ इस तरह प्लान किया गया था कि वह न सिर्फ स्कल्प्टेड दिखें, बल्कि उनकी बॉडी फंक्शनल भी रहे।
उनका डेली डाइट प्लान आराम और प्रदर्शन दोनों का संतुलन लेकर आता था। “उनकी सुबह प्रोटीन पैनकेक्स के साथ शुरू होना एक नॉन-नेगोशिएबल रिचुअल था” निकोल कहती हैं। बाकी दिन में वो खाती थीं ग्रिल्ड चिकन, चिकन करी, एस्पैरेगस, बेबी पोटैटो, एवोकाडो, एडामेमे पेस्टो ह्यूमस और सत्तू छाछ जैसे हाइड्रेशन के लिए सुपरफूड्स।
लक्ष्य साफ था – फैट लॉस और मसल टोनिंग। “यह सिर्फ वजन घटाने की बात नहीं थी, बल्कि ऐसा लुक पाने की कोशिश थी जो स्कल्प्टेड हो, स्ट्रॉन्ग हो और कैमरा-रेडी हो” निकोल बताती हैं। “हमने हाई प्रोटीन और पर्याप्त फाइबर पर जोर दिया… जिससे उन्हें एक टोंड और एनर्जेटिक लुक मिला, जो लंबे वर्किंग आर्स में भी मेंटेन रहा।”
जब बिकिनी सीन की तैयारी का समय आया, हर छोटी चीज़ प्लान की गई। “हमने कुछ भी एक्सट्रीम नहीं किया – ना ही कोई ड्रास्टिक कटिंग, ना ही वॉटर डिप्लीशन” निकोल याद करती हैं। “हर रात डिनर के बाद मैं लोकल शेफ्स से बात करती थी ताकि अगली सुबह का मील प्लान मैक्रोज़ और शूट की डिमांड के मुताबिक तैयार हो सके।”
“यह जर्नी सिर्फ फिजिकल ट्रांसफॉर्मेशन की नहीं थी – यह भरोसे, अनुशासन और साझा उद्देश्य की थी । कियारा पूरी तरह से समर्पित थीं। वह शॉर्टकट्स में विश्वास नहीं रखतीं और हर दिन अपने लिए हाज़िर रहती थीं।”
“उसे सेट पर उस दिन शांत, आत्मविश्वास से भरी और पल को पूरी तरह से अपनाते देखना – वो लम्हा कभी नहीं भूलने वाला था,” निकोल भावुक होकर कहती हैं। “उसने सिर्फ एक किरदार की तैयारी नहीं की – उसने उस किरदार को जिया। और हमने मिलकर एक जिंदगी भर की याद बनाई।”
